ポリ袋で作るツナのしそ風味マロニー
成分(1人分)
ポリ袋を使えば器の水洗い不要！節水できるマロニーのレシピです
| エネルギー | 286kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 12.8g |
| 脂質 | 5.4g |
| 炭水化物 | 47.2g |
| カルシウム | 17mg |
| 食塩相当量 | 3.6g |
材料 1人分
| 備蓄用マロニーちゃん | 50g |
|---|---|
| ツナ缶 | 1缶(70g) |
| カットわかめ | 小さじ1 |
| 和風顆粒だし | 小さじ1 |
| 赤しそふりかけ | 大さじ1 |
| オリーブ油 | 小さじ1 |
| 水 | 200cc |
| こしょう(黒) | 少々 |
| ポリ袋 | 2枚 |
作り方
| 1 | 二重にしたポリ袋にこしょう以外の材料を入れる。（ツナ缶の油は切らない）マロニーで袋を破らないように注意し、袋から空気を抜き、輪ゴムで袋の口をしっかりとしばる。 |
|---|---|
| 2 | 沸騰したお湯（500cc程）の中に1を入れ、10分程したら袋ごと取り出す。 |
| 3 | ポリ袋のまま器に被せ、よく混ぜ、こしょうを振る。 |
※ポリ袋は必ず高密度ポリエチレン製ポリ袋（食品用の湯せんができる耐熱性のもの）をお使いください。
※鍋底に耐熱皿を敷き、湯せんするようにしてください。ポリ袋が鍋肌や底に直接当たると溶けるので注意してください。
