ポリ袋で作るマロニーツナじゃが
成分(1人分)
非常時に缶詰と常備野菜で作れるマロニーレシピです！
| エネルギー | 410kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 15.3g |
| 脂質 | 15.4g |
| 炭水化物 | 53.7g |
| カルシウム | 35mg |
| 食塩相当量 | 1.7g |
材料 1人分
| マロニー | 30g |
|---|---|
| じゃがいも | 中1個 |
| 玉ねぎ | 1/2個 |
| 人参 | 1/4本 |
| ツナ（缶） | 小1缶 |
| 白だし | 小さじ2 |
| 水 | 120cc |
作り方
| 1 | じゃがいも・玉ねぎ・人参は小さめの一口大に切る。 |
|---|---|
| 2 | 二重にしたポリ袋に全ての材料を入れる。マロニーで袋を破らないように注意し、袋から空気を抜き、輪ゴムで袋の口をしっかりと縛る。 |
| 3 | 沸騰したお湯の中に2を入れ、35分煮る。 |
| 4 | ポリ袋のまま器に被せてお召し上がり下さい。 器を洗う水が節約できます！ |
